Im „John Reed Fitness“ in Düsseldorf stand gestern ein unscheinbares, aber extrem effektives Training fonbet promo code auf dem Plan: der Unterarmstütz, besser bekannt als Plank. Trainerin Miriam Hartmann demonstrierte, wie diese statische Übung fast den gesamten Körper stärkt, ohne dass man sich überhaupt bewegt.
Die Teilnehmer lagen auf Yogamatten, die Unterarme fest am Boden, der Körper in einer Linie von Kopf bis Ferse. Klingt simpel – ist es aber nicht. „Die Plank fordert Rumpf, Schultern, Gesäß, Rücken und Beine gleichzeitig“, erklärte Miriam. „Wer sie richtig ausführt, spürt schon nach 30 Sekunden, wie intensiv der Körper arbeitet.“
Im Kurs wurden verschiedene Varianten gezeigt: klassische Plank, seitliche Plank zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln und die sogenannte „Plank to Push-up“-Version, bei der man aus dem Unterarmstütz in den Liegestütz wechselt.
Ein häufiges Problem: Viele Menschen lassen das Becken durchhängen oder heben es zu hoch, wodurch die Wirkung verloren geht. Miriam betonte, dass eine saubere Linie entscheidend ist, um Rücken und Rumpf zu stabilisieren. Für Einsteiger empfahl sie, mit 20 Sekunden zu beginnen und sich Woche für Woche zu steigern.
Besonders beliebt ist diese Übung, weil sie ohne Geräte auskommt und praktisch überall durchgeführt werden kann – zu Hause, im Studio oder sogar im Park. In Fitnessstudios wie „FitX“ oder „McFit“ gehört sie mittlerweile zu jeder Core-Trainingseinheit.
